المرحلة 1 التدريب عبر الإنترنت

LiveFit المدرب جيمي إيسون ل - المرحلة 1: بناء العضلات جيمي إيسون في LiveFit المدرب المرحلة 1 بناء العضلات وهنا مقدمة لمرحلة 1 التدريبات عليك أن تكون التالية. كل يوم لديه دليل للطباعة كاملة مع تجريب، وخطة وجبة في ذلك اليوم أو كليهما: برامج يومية للالمرحلة 1 تبقي نفسك للمساءلة! تحميل جيمي إيسون في LiveFit التقويم تحميل الآن! بناء عادات صحية في المرحلة 1 خلال هذه المرحلة الأولى من بلدي لمدة 12 أسبوعا المدرب، سوف تجعل هذه العادة من العمل بها، وتناول الطعام الصحي، وربما للمرة الأولى في حياتك. وأنت تسير لبدء التدريب مع الوزن، الذي هو مثل ينبوع الشباب، وهي معجزة مضاد الجاذبية التي تساعد على تشديد لهجة الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. عند إضافة العضلات أكثر الهزيل في الإطار الخاص بك، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك. وهذا يعني أنك سوف حرق المزيد من الدهون في الجسم، حتى بينما في بقية. ما لن نفعل، صدقوا أو لا تصدقوا، هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. هذا صحيح، لا القلب! بطاقة دخول مجانية. هذا سوف يضمن جسمك يضيف عضلة تريد، وعدم استخدام ما يصل الكثير من السعرات الحرارية للوقود فوري بدلا من بناء العضلات. "أنت ذاهب لبدء التدريب مع الوزن، الذي هو مثل ينبوع الشباب، وهي معجزة المضادة للجاذبية التي تساعد على تشديد لهجة الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. عند إضافة العضلات أكثر الهزيل في الإطار الخاص بك، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى أكثر." يتحدث عن الوقود، يجب أن يكون لديها، وجبة معبأة التغذية صغيرة كل 2-3 ساعات. الأكل بهذه الطريقة سوف تزويد جسمك مع تدفق مستمر من المواد الغذائية، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أيضا. وسوف يبدأ جسمك للافراج عن تخزين الدهون في الجسم كوقود. فإن النتيجة النهائية ستكون خسارة الوزن المستدامة! ستتعرف على أفضل المكملات لاستخدامه في زيادة الطاقة، وتسارع فقدان الدهون، وتحقيق أفضل النتائج. وهذه هي نفس أنواع المنتجات وأنا استخدم نفسي! والحاسمة الأولى أسبوعين هذه هي المرحلة العضلات والتحمل، وأنها تقوم على تقسيم التدريب التقليدي. الهدف هو إعداد عضلاتك لبرنامج تدريب القوة التي من شأنها أيضا أن تعزز نمو العضلات. لا كمال الاجسام-كمية العضلات، ولكن العجاف، منغم العضلات التي سوف تعطي جسمك "الخطوط" كنت أريد دائما. خلال هذه الأسبوعين الأولين، وأنا أريد منك أن تفعل 3 مجموعات من 12 التكرار (3 X 12) في ممارسة، ويستريح 60 ثانية (يعطي أو يأخذ) بين كل مجموعة. ينبغي أن يكون مستوى كثافة (أي كمية الوزن الذي ينبغي أن تهدف إلى رفع) 60 في المئة من ما تعتقد أنها ستكون أقصى جهدك. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد معظم الوزن الذي يستطيع التعامل مع واحد أعدم تماما حليقة الدمبل £ 30 ولكن هل يمكن أن تفعل أكثر من ذلك، اختيار الدمبل إما 17-1 / 2 أو 20 جنيه. (المعادلة: 30 X 0.60 = 18 £، لذلك تقريب أعلى أو لأسفل إلى أقرب الوزن). هذا الحساب يمكن وينبغي أنب أنها مجموعات الفعلية الخاصة بك تتكشف. وينبغي أن يكون التكرار الاخيرة من 10 صعب لكنه ممكن لإكمال مع شكل ضيق وليس قذرة. إذا كان من السهل جدا، وزيادة الوزن. صعب جدا؟ خفضه. ربما كنت العض في بت لبلورة، وهو أمر عظيم، ولكن لا تسرف عن طريق القيام بكثير جدا (حجم وكثافة، وما إلى ذلك) في وقت قريب جدا. هذا يمكن أن يؤدي إلى وجع العضلات المفرط وربما بإفراط. العصا مع البرنامج. إنها تعمل! العصا مع البرنامج يعمل. تعيين أربعة أيام لاستكمال الانقسام التدريب كل أسبوع. اختيار أي اليوم الذي يعمل بشكل أفضل ضمن الجدول الزمني الخاص بك أوسع، وكذلك في أي وقت من اليوم، على الرغم من أنه من الأفضل لفصل أيام التدريب الوزن مع الأيام غير التدريب. تبعا لحركة المرور الصالة الرياضية، وسرعة التدريب الخاص بك، وعوامل أخرى، يجب على كل تجريب يأخذك ساعة أو نحو ذلك لإكمال. بناء على قوة الدفع الخاصة بك يصادف الأسبوع الثالث من بدء مرحلة بناء العضلات. هذا وسوف تستمر خلال الأسابيع الستة المقبلة، وتشمل مجموعة متنوعة من التمارين والمتغيرات التدريب في كل مرحلة. على الرغم من مجموعات الخاص بك وسوف البقاء في 3 في هذه المرحلة، وممثلين بك ينخفض ​​الى 10 (3 X 10). هذا لأنني أريد لك أن تذهب أثقل قليلا، مثل 80 في المئة من الحد الأقصى جهدك. نضع في اعتبارنا أن ماكس الخاص بك قد زادت بعد أسبوعين من التدريب. الآن، قد تكون قادرة على حليقة الدمبل 35 جنيه لمندوب نظيفة واحد. حتى 80 في المئة من شأنه أن يكون 28 £. آخر مرة راجعت والصالات الرياضية لا تحمل 28S، لذلك تقريب تصل إلى 30 أو 25، على التوالي. مرة أخرى، دليل حقيقي يأتي من القيام فعلا مجموعة. وينبغي أن يكون التكرار الاخيرة من 10 صعب لكنه ليس مستحيلا لإكمال. نتذكر، من السهل جدا، وزيادة الوزن. من الصعب جدا، والحد من ذلك. ونحن نتقدم من خلال البرنامج، سنكون تطبيق التقنيات لزيادة القوة وتعزيز تضخم (بناء العضلات). مع أثقل وزنا، قد تحتاج الآن إلى تمديد فترة الراحة الخاصة بك من 60 ثانية إلى 120، أو ما بينهما. تجريب لأسابيع 1 و 2 يتطلب أربعة أيام من التدريب. خلال أسابيع 3 و 4، ويزيد من الانقسام إلى خمسة أيام. على الرغم من بعض مجموعات العضلات (العودة مع العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس الصدر مع) سوف تبقى كما هي، والتفكير في منطقة ما من الجسم هو الأضعف أو متاعب لك أكثر جماليا. تنظيم هذا الانقسام لمدة خمسة أيام للسماح يومين للتدريب أن تخلف جزء من الجسم. نبدأ مع جزء من الجسم متأخر كأول يوم التدريب الخاص بك، ثم وضعه على الجدول الزمني الخاص بك مرة أخرى بعد ثلاثة أيام. وهذا سوف يسمح لما يكفي من الوقت الانتعاش بين أيام التدريب. كل من هذه الإجراءات ينبغي أن يستغرق حوالي 60-90 دقيقة لإكمالها، اعتمادا على وتيرة الخاصة والمرور في الصالة الرياضية الخاصة بك.